b
Jam Biologis Tubuh kita
Jam
biologis?
Seperti apa contohnya?
Terdapat banyak ritme harian dari berbagai
fungsi fisilogis dan aktivitas tubuh kita. Ritme ini berfungsi mengatur apa
yang harus dilakukan tubuh secara alami, misalnya mengatur Kapan tubuh harus
istirahat?
Kapan tubuh perlu makan? atau
kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam.
Andaipun
kita hidup dalam gua yang gelap tidak tahu pukul berapa saat itu siklus
tersebut akan tetap ada dan berjalan selama 24 jam. Walaupun para Neurology
tidak tahu persis bagian mana di otak yang mengenali jejak waktu tersebut.
Kemungkinan besar yang ikut berperan adalah bagian otak yang berada di Hypothalamus
yang disebut dengan Suprachiasmatic yang disebut dengan Suprachiamatic
nucleus(Scn) diperkirakan lebih dari 100 macam jam biologis ini yang beroperasi
dan mengatur tubuh kita. Nah berikut ini beberapa contoh kerja tubuh yang mengikuti
ritme harian tersebut:
-
Siklus
haid normal akan terulang dengan sendirinya 27 ½ hari.
-
Hormon
Adrenalin and Kortisol secara alami akan dilepaskan kedalam aliran darah
diwaktu awal pagi hari untuk meningkatkan aktivitas tubuh.
-
Pada
wanita konsentrasi Imunitas dan zat besi didalam darah mencapai tingkat
terendah selama haid dan tertinggi saat terjadi pembuahan.
-
Kerja
hati lebih aktif saat malam hari.
-
Sebagian
enzim pencernaan dikeluarkan saat siang hari.
-
Pengeluaran empedu mencapai puncaknya tengah
hari.
-
Hormon
Serotonin di otak (pemicu rasa senang) diproduksi sebagai respon alamiah
terhadap sinar matahari.
-
Hormon pemicu tidur (melatonin) dikeluarkan
sebagai respon adanya gelap saat malam hari.
Kantuk datang
dimalam hari
Anda mungkin bertanya mengapa
di malam hari kita ngantuk?
Atau dipedesaan yang belum ada listrik
cenderung tidur lebih cepat? Jawabanyan karena adanya hormon melatonin Scn akan memerintahkan tubuh untuk mengeluarkan hormon
ini saat sudah gelap.
Selanjutnya hormon ini akan
memerintahkan tubuh untuk beristirahat. Namun dengan adanya listrik yang membuat
malam menjadi terang. Ini menghambat pengeluaran hormon tersebut hasilnya mereka
tidur lebih larut daripada sebelumnnya. Selain itu tubuh kita mudah
beradaptasi. Misalnya bagi para pekerja malam, Scnnya akan beradaptasi dalam mengeluarkan hormon Melatonin sehingga mereka
tetap terjaga walaupun hari sudah gelap.
Terlepas dari hal itu umumnya saat malam
semakin larut, rasa kantuk akan makin
menjadi ini disebabkan adanya penurun suhu serta terkenan darah dalam tubuh.
Yang terjadi
saat tidur
Agar dapat memperoleh sel-sel yang rusak tubuh
perlu tidur.
Tidur Sehat manusia 7 sampai 9
jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth
(HGH). Karena itu dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam perhari sama saja
dengan membiarkan tubuh anda memulihkan
tubuh kembali. Tentu ini akan membuat anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup.
Perlu dikethui ada beberapa
faktor penggangu tidur.
Pertama,
Makanan asin, karena dapat membuat tubuh dehidrasi. Sehingga dapat
mengalami retensi air yang menyebabkan hipertensi ringan akibatnya proses
perbaikan sel terganggu sehingga tidur anda pun terganggu.
Kedua,
Konsumsi makanan manis ini
dapat membuat sulit tidur karena otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan
hormone Insulin. Akibatnya gula ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam
sel otot, hati dan lemak. Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan
untuk mengeluarkan hormon kortisol yang memecah lemah menjadi gula. Efek sampingnya
dapat memicu stress sehingga waktu tidur anda akan terganggu karena rasa stress
tersebut.
Dipagi hari.
Olah raga pada pukul 5 pagi
kurang bermanfaat bagi tubuh karena suhu tubuh masih rendah dan otot belum
panas. Lebih baik pada pukul 7 pagi karena pada pukul ini ini tubuh
menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood, dan berjemur dibawah
sinar matahai ternyata dapat meningkatkan produksi hormon ini.
Dipagi hari minum segelas air hangat akan
mendorong enzim-enzim yang ada dalam mulut kedalam lambung sebagai proses
detoksifikasi tunggu 20 menit sebelum mengkonsumsi sarapan atau minuman karena
bila kurang dari 20 menit sebelum mengkonsumsi sarapan atau minuman karena bila
kurang dari 20 menit manfaat yang dihasilkan kurang optimal.
Salah
satu manfaat
mengetahui Jam Biologis tubuh kita
ini dapat diketahui kapan saat tubuh dalam keadaan optimal sehingga apa yang kita
lakukan juga bermanfaat secara optimal untuk kesehatan tubuh.
