Jam Biologis Tubuh Kita

b

Jam Biologis Tubuh kita

Jam biologis?

Seperti apa contohnya?

 Terdapat banyak ritme harian dari berbagai fungsi fisilogis dan aktivitas tubuh kita. Ritme ini berfungsi mengatur apa yang harus dilakukan tubuh secara alami, misalnya mengatur Kapan tubuh harus istirahat?

Kapan tubuh perlu makan? atau kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam.

 Andaipun kita hidup dalam gua yang gelap tidak tahu pukul berapa saat itu siklus tersebut akan tetap ada dan berjalan selama 24 jam. Walaupun para Neurology tidak tahu persis bagian mana di otak yang mengenali jejak waktu tersebut. Kemungkinan besar yang ikut berperan adalah bagian otak yang berada di Hypothalamus yang disebut dengan Suprachiasmatic yang disebut dengan Suprachiamatic nucleus(Scn) diperkirakan lebih dari 100 macam jam biologis ini yang beroperasi dan mengatur tubuh kita. Nah berikut ini beberapa contoh kerja tubuh yang mengikuti ritme harian tersebut:

-          Siklus haid normal akan terulang dengan sendirinya 27 ½ hari.

-          Hormon Adrenalin and Kortisol secara alami akan dilepaskan kedalam aliran darah diwaktu awal pagi hari untuk meningkatkan aktivitas tubuh.

-          Pada wanita konsentrasi Imunitas dan zat besi didalam darah mencapai tingkat terendah selama haid dan tertinggi saat terjadi pembuahan.

-          Kerja hati lebih aktif saat malam hari.

-          Sebagian enzim pencernaan dikeluarkan saat siang hari.

-           Pengeluaran empedu mencapai puncaknya tengah hari.

-          Hormon Serotonin di otak (pemicu rasa senang) diproduksi sebagai respon alamiah terhadap sinar matahari.

-           Hormon pemicu tidur (melatonin) dikeluarkan sebagai respon adanya gelap saat malam hari.

Kantuk datang dimalam hari

Anda mungkin bertanya mengapa di malam hari kita ngantuk?

 Atau dipedesaan yang belum ada listrik cenderung tidur lebih cepat? Jawabanyan karena adanya hormon melatonin Scn akan  memerintahkan tubuh untuk mengeluarkan hormon ini saat sudah gelap.

Selanjutnya hormon ini akan memerintahkan tubuh untuk beristirahat. Namun dengan adanya listrik yang membuat malam menjadi terang. Ini menghambat pengeluaran hormon tersebut hasilnya mereka tidur lebih larut daripada sebelumnnya. Selain itu tubuh kita mudah beradaptasi. Misalnya bagi para pekerja malam, Scnnya  akan beradaptasi  dalam mengeluarkan hormon Melatonin sehingga mereka tetap terjaga walaupun hari sudah gelap.

 Terlepas dari hal itu umumnya saat malam semakin larut, rasa kantuk  akan makin menjadi ini disebabkan adanya penurun suhu serta terkenan darah dalam tubuh.

Yang terjadi saat tidur

 Agar dapat memperoleh sel-sel yang rusak tubuh perlu tidur.

Tidur Sehat manusia 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth (HGH). Karena itu dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam perhari sama saja dengan membiarkan tubuh  anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat anda bangun dengan sehat pada  pagi hari setelah tidur yang cukup.

Perlu dikethui ada beberapa faktor penggangu tidur.

Pertama,

Makanan asin, karena  dapat membuat tubuh dehidrasi. Sehingga dapat mengalami retensi air yang menyebabkan hipertensi ringan akibatnya proses perbaikan sel terganggu sehingga tidur anda pun terganggu.

Kedua,

Konsumsi makanan manis ini dapat membuat sulit tidur karena otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan hormone Insulin. Akibatnya gula ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam sel otot, hati dan lemak. Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan hormon kortisol yang memecah lemah menjadi gula. Efek sampingnya dapat memicu stress sehingga waktu tidur anda akan terganggu karena rasa stress tersebut.

Dipagi hari.

Olah raga pada pukul 5 pagi kurang bermanfaat bagi tubuh karena suhu tubuh masih rendah dan otot belum panas. Lebih baik pada pukul 7 pagi karena pada pukul ini ini tubuh menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood, dan berjemur dibawah sinar matahai ternyata dapat meningkatkan produksi hormon ini.

 Dipagi hari minum segelas air hangat akan mendorong enzim-enzim yang ada dalam mulut kedalam lambung sebagai proses detoksifikasi tunggu 20 menit sebelum mengkonsumsi sarapan atau minuman karena bila kurang dari 20 menit sebelum mengkonsumsi sarapan atau minuman karena bila kurang dari 20 menit manfaat yang dihasilkan kurang optimal.

Salah satu manfaat mengetahui Jam Biologis tubuh kita ini dapat diketahui kapan saat tubuh dalam keadaan optimal sehingga apa yang kita lakukan juga bermanfaat secara optimal untuk kesehatan tubuh.